Thuis

Blijf fit tijdens de beperkingen wegens het coronavirus en thuisisolatie. We raden u aan om een work-out van 20 minuten in huis op te nemen in uw dagelijkse routine.

Eenvoudige oefeningen en gymnastiek hebben een positieve invloed op uw algehele welzijn, zoals betere spijsvertering en slaap, lagere cholesterolwaarden en een lager risico op hartaandoeningen.

Matig-intensieve lichaamsbeweging kan het immuunsysteem versterken. Maar intensieve training kan de immuunfunctie onderdrukken, vooral als u niet regelmatig sport. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor het effect van lichaamsbeweging op de immuunrespons op infectie door het coronavirus. Overleg met uw arts voordat u gaat sporten, om te bepalen wat voor u het meest geschikt is.

Enkele ideeën voor lichaamsbeweging zijn:

• Wandelen door uw flat, huis of tuin of op de plaats joggen
• De trap op- en aflopen
• Strekoefeningen en gymnastiek zoals beenheffen en fietsbewegingen met de armen of het bovenlichaam

Als u symptomen heeft (koorts, hoesten, ademhalingsmoeilijkheden), stop dan met lichamelijke activiteit en neem contact op met een zorgverlener.

Doordat u in thuisisolatie bent, is het mogelijk dat u wordt geconfronteerd met gemengde of negatieve emoties. Het is belangrijk dat u let op negatieve emoties zoals stress, eenzaamheid, frustratie of angst.

Uw psychologische gezondheid is belangrijk voor uw algehele welzijn, dus ga goed met uw emoties om:

• houd uw geest bezig met thuisactiviteiten zodat u niet te veel gaat piekeren
• blijf gefocust en zorg goed voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid
• probeer kansen te zien waar anderen problemen zien
• blijf altijd optimistisch en blijf positief
• spreek uw positieve houding uit en deel deze ook wanneer u met anderen praat
• houd contact met vrienden en familie via telefoon of digitale communicatiekanalen
• filter de hoeveelheid en kwaliteit van informatie die u opneemt
• luister niet naar informatie die niet is geverifieerd door lokale gezondheidsautoriteiten en verspreid deze niet

Laat u niet misleiden door uw emoties en maak onderscheid tussen echte fysiologische trek en emotionele honger. Eet alleen wanneer u echte trek en een fysieke behoefte heeft en stop met eten wanneer u verzadigd bent. Als uw negatieve emoties te overweldigend zijn of als u uw emoties niet meer kunt beheersen, vraag dan om medisch advies.

• blijf thuis en houd uw symptomen in de gaten
• informeer het team van uw centrum en de plaatselijke gezondheidsautoriteit
• was vaak uw handen (> 20 sec.) of desinfecteer ze
• mensen met symptomen moeten zoveel mogelijk in een aparte kamer verblijven, een mond-neusmasker dragen en bij voorkeur een aparte badkamer gebruiken
• maak alle oppervlakken regelmatig schoon met huishoudreiniger en deel geen persoonlijke voorwerpen, zoals serviesgoed, handdoeken of beddengoed

Tips voor thuisisolatie

• isolatie moet indien mogelijk plaatsvinden in een afgesproken ruimte die goed is geventileerd
• het is bedoeld om het contact tussen personen tot een minimum te beperken en de verontreiniging van oppervlakken in het huishouden te beperken
• als er meerdere badkamers beschikbaar zijn, moet er één worden toegewezen aan de patiënt
• bij een gedeelde badkamer moeten strikte hygiënemaatregelen worden getroffen
• houd een veilige afstand van > 1,5 meter aan
• u moet elk contact met kwetsbare personen vermijden (zwangere vrouwen, mensen met chronische ziekten, ouderen, enz.)
• bepaalde oppervlakken zijn waarschijnlijk een bron van verontreiniging en moeten regelmatig worden gedesinfecteerd (smartphone, deurknoppen, raamhandgrepen, enz.)

Was doen en beddengoed

• waar mogelijk dient de patiënt deze activiteiten zelf uit te voeren
• schud de was en het beddengoed niet uit
• vervoer de was en het beddengoed rechtstreeks naar de wasmachine, zonder ze tussendoor ergens op te leggen
• was het beddengoed van een patiënt met coronavirus minimaal 30 minuten in een wasmachine op een cyclus van 60 graden (of de hoogste temperatuur die de stof kan verdragen)

Instructies voor vloerreiniging

• gebruik geen stofzuiger die aerosolen genereert
• reinig vloeren en oppervlakken bij voorkeur met een reinigingsdoek voor eenmalig gebruik die is geïmpregneerd met een reinigingsmiddel, spoel af met schoon water met een andere reinigingsdoek voor eenmalig gebruik en laat drogen
• als u een herbruikbare doek gebruikt, was deze dan gedurende minimaal 30 minuten op een cyclus van 60 graden (of de hoogste temperatuur die de stof kan verdragen)
• desinfecteer vervolgens vloeren en oppervlakken verdund met 0,5% actief chloor (1 liter 2,6% bleekmiddel + 4 l water)