Het versterkt de spieren en maakt de gewrichten flexibeler, zodat u makkelijker dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren waarbij reiken of buigen nodig zijn. Flexibeler zijn kan ook uw gevoel van evenwicht verbeteren. Het enige wat u hoeft te investeren is een beetje van uw tijd. Raadpleeg in elk geval altijd een arts voordat u begint met een trainingsschema. Vraag de arts welk soort lichaamsbeweging u moet doen en of u bepaalde vormen van lichaamsbeweging moet vermijden, afhankelijk van uw gezondheidstoestand en type vasculaire toegang.
Lichaamsbeweging
Beweging helpt
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen: het levert niet alleen positieve lichamelijke effecten op, maar stimuleert ook een gezondere leefstijl. Een regelmatige work-out geeft u meer energie om dingen te doen, en geeft u een gevoel dat u meer controle over uw leven hebt. Het is goed voor uw bloeddruk en kan hartproblemen helpen voorkomen.
Voordelen van lichaamsbeweging
- Verbeter uw spijsvertering
- Verhoog uw energieniveau
- Slaap beter
- Verlaag uw cholesterolwaarden
- Verminder stress
- Verlaag het risico op hartaandoeningen
Sporten kan ook uw eetlust vergroten en u helpen de belangrijke energie op te nemen die uw lichaam nodig heeft. Meer informatie over energie vindt u in het gedeelte Goede voeding.
Altijd goed voor u
Uw trainingsprogramma hoeft niet de nadruk te leggen op sportieve prestaties - wat uw systeem ook te veel zou belasten - maar moet zijn gericht op lichtere oefeningen.
Het heilzaamste type lichaamsbeweging is duurtraining die regelmatig wordt uitgevoerd. Duurtraining zorgt voor een milde activering van de spieren. Hierdoor nemen de spieren langzaam en gelijkmatig toe, wat uw botstructuur ondersteunt.
Dit type lichaamsbeweging vermindert lichaamsvet, verlaagt de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsuiker- en bloedvetspiegels. Het versterkt op de lange termijn ook het immuunsysteem. Vraag het NephroCare-team welke oefeningen u kunt doen en met welke intensiteit. Hier volgen een paar ideeën om u op weg te helpen:
Gymnastiek
Begin bijvoorbeeld elke dag met 10 minuten gymnastiek - armen draaien, romp draaien, benen optillen of op de plaats joggen. Hierdoor komt de bloedsomloop in beweging zodra u uit bed komt. Dit verbetert uw coördinatie en mobiliteit en u voelt zich de rest van de dag fit.
Fietsen
Fietsen en wandelen zijn activiteiten die u zo lang en zo vaak kunt doen als u wilt. Bovendien zijn het geweldige activiteiten om samen met andere mensen te doen.
Controleer uw vochtinname
Lichaamsbeweging kan transpiratie veroorzaken en dit kan van invloed zijn op uw vochtinname. Bespreek dit onderwerp met een diëtist voordat u wijzigingen aanbrengt in de hoeveelheid vocht die u drinkt.
Meer informatie over vochtinname vindt u in het gedeelte Goede voeding
U kunt thuis sporten
We hebben tutorials gemaakt met lichamelijke oefeningen voor kracht, aerobics, evenwicht en flexibiliteit die patiënten thuis kunnen doen. Deze video's zijn bedoeld voor patiënten die naar meer lichaamsbeweging streven en oefeningen zoeken waarvoor alleen gewone huishoudelijke objecten nodig zijn. Bespreek met uw zorgteam welke oefeningen voor u geschikt zijn.
Gerelateerde onderwerpen
